Allure pour un marathon en moins de 4 heures
Quelle allure tenir pour boucler un marathon en 4 heures ? Allure au kilomètre, vitesse moyenne et passages.
Par Jimenez Julien, éditeur de Tour Lancé · mis à jour le
- Allure requise
- 5:41 /km
- Vitesse moyenne
- 10,55 km/h
- Allure au mile
- 9:09 /mi
- Temps à 5 km
- 28:26
- Temps à 10 km
- 56:53
Les temps intermédiaires supposent une allure parfaitement régulière.
Le cas en détail
Quatre heures sur 42,195 km demandent un peu plus de 5:41 au kilomètre. Chaque seconde gagnée par kilomètre fait environ 42 secondes sur la distance totale, ce qui laisse une petite marge si vous visez la barre des quatre heures.
À retenir : Une marge de quelques secondes par kilomètre vous protège d'un ralentissement en fin de course.
L'exemple chiffré
Valeurs utilisées dans ce cas (des exemples de situation, pas des mesures relevées) :
- Temps cible (ex. 1:45:00 ou 52:14) : 4:00:00
- Distance en km : 42,195
- Allure requise
- 5:41 /km
- Vitesse moyenne
- 10,55 km/h
- Allure au mile
- 9:09 /mi
- Temps à 5 km
- 28:26
- Temps à 10 km
- 56:53
Les temps intermédiaires supposent une allure parfaitement régulière.
Modifiez les champs ci-dessus pour adapter le calcul à votre situation : le résultat se met à jour tout de suite.
Comment ça se calcule
L'allure est le temps cible en secondes divisé par la distance en kilomètres. La vitesse moyenne vaut 3 600 divisés par cette allure. L'allure au mile s'obtient en multipliant par 1,609344, la longueur exacte du mile en kilomètres.
Résultat indicatif, sans valeur de conseil juridique, technique ou financier.